Cómo lidiar con pensamientos intrusivos: ¿suprimir, reprimir o aceptar?

Todos están sujetos a pensamientos intrusivos a diario.

Por Redacción Ser Feliz

Son ideas o imágenes que ocurren espontáneamente en la mente de la persona, en contra de su voluntad. La mayoría de las veces, estos pensamientos son simplemente molestos. Sin embargo, si se combinan con un problema subyacente más profundo, como el TOC o la depresión, los pensamientos intrusos pueden convertirse en un problema mayor.

Cómo lidiar con ellos depende mucho de la gravedad de la situación. Elegir el mejor curso de acción puede requerir algo de experimentación. No hay una solución universalmente válida.

Supresión

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Suprimir los pensamientos intrusos parece ser el método más fácil de tratar con ellos. Esto es probablemente lo que la mayoría de nosotros hacemos con los episodios leves que ocurren a lo largo del día. Si te imaginas golpeando a la persona que está frente a ti, es mejor si tratas de silenciar ese pensamiento.

Puede funcionar en situaciones en las que el pensamiento intrusivo está vinculado a alguna emoción poderosa. Calmar estos sentimientos suele ser suficiente para desterrar el pensamiento. En estos casos, la raíz del problema es tu respuesta emocional a una determinada situación, no el pensamiento en sí mismo. Por ejemplo, suprimir los pensamientos que ocurren cuando tu temperamento se recrudece puede funcionar momentáneamente, pero lo que realmente querrás hacer es aprender a controlar estos arrebatos emocionales en el futuro.

Sin embargo, la supresión solo funciona para estos casos muy menores. Si se practica con demasiada frecuencia, durante un período de tiempo muy largo, la supresión puede ser bastante perjudicial. En situaciones en las que los pensamientos intrusivos están asociados con la depresión, la ansiedad o el TOC, intentar evitarlos puede hacer que estas imágenes o ideas vuelvan de una manera más agresiva. Esto se llama ' el efecto de rebote. "Los pensamientos que han sido suprimidos sin éxito tienden a volverse más violentos y persistentes. Entonces, la persona entra en un círculo vicioso de supresión y rebote, haciendo que todo el proceso sea agotador y doloroso.

Represión

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 La represión ocurre cuando una persona tiene una inclinación natural a suprimir los pensamientos no deseados. Tiende a ocurrir sin que la persona lo sepa. Muchas veces, ni siquiera son conscientes de las imágenes, ideas o recuerdos que están reprimiendo.

Este es básicamente el mecanismo de defensa de la mente contra ideas o recuerdos que son demasiado dolorosos para ser manejados en el acto. El cerebro empuja estos pensamientos al subconsciente, por lo que no tienes que lidiar con ellos. Desafortunadamente, el material reprimido tendrá una tendencia a regresar a la superficie cuando menos lo esperes.

Debido a que ocurre en la mente subconsciente, las personas no pueden realmente controlarlo. Solo se vuelve aparente cuando sus efectos se vuelven perceptibles en la mente consciente, en la forma en que las personas reaccionan a ciertas situaciones, o en las imágenes que son activadas por algunos estímulos.

Los pensamientos intrusivos recurrentes en realidad pueden ser un síntoma de una experiencia traumática reprimida del pasado. Los principios básicos del psicoanálisis moderno se han fundado en la idea de los recuerdos reprimidos y los métodos que uno puede emplear para aclarar estos recuerdos y ayudar a las personas a lidiar con ellos.

Los pensamientos intrusos pueden volverse reprimidos, particularmente si están asociados con emociones fuertes, como la culpa, la vergüenza o el miedo. Sin embargo, esto no significa que no volverán a perseguirte. Los pensamientos reprimidos regresarán de maneras más sutiles, y pueden continuar afectando tu vida, incluso si no están presentes en tu mente consciente.

Una de las mejores maneras de lidiar con los recuerdos y pensamientos reprimidos es hablando. En psicoanálisis, esto se conoce como la " cura de hablar ". Se alienta a los pacientes a que hablen sobre lo que piensan que es el problema, y ​​que trabajen a través de los dolorosos recuerdos y pensamientos por sí mismos.

A veces, puede parecer que las personas con pensamientos reprimidos mienten sobre lo que les molesta. En algunos casos, esto podría ser cierto. Hablar con ellos se convierte en una cuestión de persuadirles suavemente para que puedan resolver el problema. Sin embargo, si el pensamiento fue reprimido hace mucho tiempo, es posible que realmente no sean capaces de recordar qué fue lo que los afectó tanto en primer lugar. En estos casos, es posible que necesite la ayuda de un especialista.

Aceptación

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La mejor manera de lidiar con estos pensamientos intrusivos, a largo plazo, es aceptarlos. Esta es quizás la más difícil de estas tres opciones. Implica una gran cantidad de trabajo, que a menudo es muy doloroso y va en contra de los instintos naturales de autopreservación.

Las personas que luchan con pensamientos intrusivos a menudo se sienten muy solos . Comprenda que no está solo, por el contrario. Hay muchas personas pasando por experiencias similares en todo el mundo. Aceptar el hecho de que su situación no es única lo ayudará a aceptar sus problemas.

Muchos sienten que si los aceptan, y realmente los dejan jugar en sus mentes, eventualmente terminarán actuando sobre ellos. Estas imágenes recurrentes suelen asociarse con sentimientos que la mayoría de nosotros desearíamos evitar, como la culpa o la vergüenza. Pero evitar es solo una solución temporal.

Cómo lidiar con pensamientos intrusivos

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Cuando sientas que estos pensamientos intrusos penetran sigilosamente, piensa en la situación que los desencadenó. Encuentra los patrones que conducen a ellos. Intenta analizar estas estructuras mentales recurrentes como si estuvieras realizando un experimento científico. Cuando comiencen a aparecer estos pensamientos intrusivos, hazte una serie de preguntas, mientras dejas que el escenario se desarrolle en tu mente. ¿Qué tienen estos pensamientos en común? ¿Cuáles son los sentimientos que asocias con ellos? ¿En qué contextos es más probable que ocurran?

Estas preguntas tienen un doble propósito. Las respuestas que alcances pueden ayudarte a encontrar soluciones a largo plazo para enfrentar estos pensamientos. También te ayudan a tomar distancia. Al mirarlos de una manera semi-objetiva, ya no los percibirás como señales de que hay algo fundamentalmente malo contigo.

Acepta el hecho de que la aparición de estos pensamientos está más allá de tu control. Deja que estos escenarios mentales se desarrollen. No son indicativos de nada que puedas hacer en el futuro. Y lo más importante, recuerde que todos tienen pensamientos como estos, y son normales, siempre y cuando no interfieran con tu vida diaria. Lo más dañino que puedes hacer es exagerar la gravedad de la situación. Puedes controlar la importancia que le dsa a estos pensamientos.


Sobre el autor:
Maitri Asana Das 
Maitri Asana es un escritor independiente cuya pasión es observar a las personas y aprender una lección de cada encuentro. Es Psicólogo Universidad Nacional de Colombia. Coach Vivencial y Motivador en Desarrollo Personal. Comunidad Budista Kalyanamitra de Shambala. Miembro de la Familia Vrinda, discipulo de B. A. Paramadvaiti Swami Maharaj. Conéctese con el en  Coach Life, un blog de autodesarrollo para buscadores espirituales, donde comparte sus pensamientos de manera permanente.


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