Como Es Una Clase de Yoga?

Por Maitri Asana Das.

Es sentir el cuerpo y la mente, armonizarlos y ponerlos al servicio del Espíritu.

El Hatha Yoga es una de las sendas del yoga; tal vez la más conocida en occidente.
La traducción literal del término Hatha Yoga es “el yoga de la fuerza”.


Yoga quiere decir unión; la sílaba Ha hace referencia a la energía femenina de la luna y la sílaba Tha hace referencia a la energía masculina del Sol.

Significa la unión de estos dos aspectos. La intuición, vinculada con la capacidad de recibir, de imaginar y el hemisferio cerebral derecho. La razón, para construir, evaluar y el hemisferio cerebral izquierdo.
Para equilibrar estos dos aspectos, el Hatha Yoga propone técnicas como ásanas (posturas físicas) y pranayamas (la ciencia de la respiración ) que van purificando nuestro cuerpo, devolviéndole equilibrio a nuestros sistemas (nervioso, digestivo, endocrino) propiciando así el bienestar a nivel físico.

Al sincronizar el movimiento corporal y la respiración concientemente disminuye muchísimo el nivel de stress. También ayuda a aumentar la claridad mental, a gestionar mejor nuestras emociones, posibilitando el poder relacionarnos mejor con los demás. Y para el que lo desee, abre una puerta de reencuentro con el alma.


1. Exhala en samasthiti

2. Inhala en hasta uttanasana

3. Exhala en uttanasana

4. Inhala en anjaneyasana (variante: manos sobre las rodillas) llevando la pierna derecha hacia detrás

5. Exhala y vuelve a uttanasana

6. Inhala y vuelve a anjaneyasana (variante: manos sobre rodillas), llevando la izquierda hacia detrás

7. Inhala en anjaneyasana (variante: manos entrelazadas detrás de la espalda), moviendo la pierna derecha

 8. Exhala volviendo a uttanasana. Repite los pasos 7 y 8 con la pierna izquierda

9. Inhala en anjaneyasana  (variante: brazos arriba), moviendo la pierna derecha

10. Exhala en uttanasana

11. Inhala y repite anjaneyasana (variante: brazos arriba) con la pierna izquierda

12. Exhala en adho mukha svanasana

13. Inhala en urdvha mukha svanasana. Repite los pasos 12 y 13 dos veces más

14. Inhala en anjaneyasana  (variante: manos en el suelo), avanzando la pierna derecha

15. Exhala avanzando la pierna izquierda hacia uttanasana

16. Inhala en hasta uttanasana

17. exhala en samasthiti.

​Repite la secuencia completa entre 4 y 10 veces. Después, túmbate en Savasana unas respiraciones antes de practicar Urdhva dhanurasana.


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Sobre el autor:
Maitri Asana Das 
Maitri Asana es un escritor independiente cuya pasión es observar a las personas y aprender una lección de cada encuentro. Es Psicólogo Universidad Nacional de Colombia. Coach Vivencial y Motivador en Desarrollo Personal. Comunidad Budista Kalyanamitra de Shambala. Miembro de la Familia Vrinda, discipulo de B. A. Paramadvaiti Swami Maharaj. Conéctese con el en  Coach Life, un blog de autodesarrollo para buscadores espirituales, donde comparte sus pensamientos de manera permanente.